肾虚的运动治疗法

　　中医认为，肾为人体先天之本，主生殖发育、藏精充髓、整修水液等。在中年以上的人群中，肾虚是一个很普遍的倔强问题，包罗肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。

　　肾气虚的发挥为：体质薄弱，相机头晕眼花，耳鸣耳聋，腰酸腿软,不耐远行，夜尿频多，男性阳萎早泄，女性月经不调，不孕不育，脉细弱，尺部沉迟等。

　　肾阴虚，在肾气虚发挥的基础上，还有五心烦热、口干而不欲饮、尿黄量少、舌干少津、脉细数等发挥。

　　肾阳虚，则在肾气虚发挥的基础上，还有四肢畏寒，遇寒更甚，尿色廉明而量多，五更泄泻，舌淡，脉沉迟等发挥。

　　肾虚的人可以从增设体质入手，肾虚的治疗应用各种强身健体的运动锻炼和按摩、热敷等方式，来光复肾脏的康乐性能。

　　肾虚的治疗－太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项慢性运动，非常恰当体质有些薄弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，相机运动腰部，可使腰部气血得以循环晓畅，使肾气停顿不断充养。肾虚病人很多腰部无力，而通过太极拳的演练，可以使之停顿改善，从而起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，可以平息内心的杂念，摒除私念，从而起到损害肾精的目的。演练太极拳，出色是早汕逦�谄�氛鲜嫩的公园内、树下、水边开展。

　　肾虚的治疗－腰部按摩及热敷：自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热后，分开放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约２００下。 这一运动可以健运命门，补肾纳气。腰部热敷：取仰卧位，用热水袋垫于腰部，仰卧３０－４０分钟，使腰部有温热感。此法可松懈腰部肌肉，温养肾脏，填补肾血流量，每日做１－２次。

　　肾虚的治疗－腹压按摩肾脏：取坐位，吸气尔后用力厌烦３－５秒，同时闭口腹肌填补腹部力量，如此反复有节奏地开展锻炼。此法采用腹压的提高和跌落来挤压按摩肾脏，对肾脏是一种拥有节奏性的先锋，有补肾固精、通经活血之效。

　　肾虚的治疗－刺激脚心：中医认为，脚心的涌泉穴是浊气减退的地方。相机按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、禁忌早衰，并能舒肝明目,清喉切实，推波助澜睡眠，增进食欲。对肾虚引发的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有必定的疗效。现代医学也认为，脚部神经与大脑神经有着折射性的吞没。按摩脚心对大脑皮层可以产生良性刺激，调节中枢神经的兴备与压抑过程，对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲乏有良好的作用。方式是： 两手对严守热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各１次，每次搓３００下。

　　肾虚的治疗－缩肛功：平卧或屹立，全身放松，慷慨呼吸。舒气时，做排便时的缩肛举措，吸气时放松，反复开展３０次左右。早晚均可开展。缩肛性能增高盆腔环境的血液循环，推波助澜性器官的康复，对防治肾气匮乏引发的阳萎早泄、女性性欲轻度有较好的效劳。

　　肾虚的治疗－强肾操：１、两足并排，足距同肩宽。目视界端。两臂慷慨下垂，两掌贴于裤缝，手指慷慨张开，脚跟提起。延续呼吸９次不落地。
　　　　　　 ２、再吸气，款款曲膝下蹲，两手背渐渐转前虎口对脚踝。手迫近地下时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
　　　　　　 ３、厌烦，身躯渐渐起立，两手下垂，渐渐握紧。
　　　　　　 ４、舒气，身躯立正，两臂外拧，拳心铺展，两肘从两侧挤压软肋，同时身躯和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上手续可延续做。