冬季减肥食谱

　　冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会偷偷地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季驾临，提供了数道营养平衡的冬季减肥食谱，食谱里婉转了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、雍容类胡萝卜素…等，可敏捷摄取一天所需营养，并达到减肥效果。

　　冬季减肥食谱－1、 西式包蛋(三人份)
　　食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒半点，橄榄油2茶匙
　　做法：
　　1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
　　2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
　　营养成分分析：
　　热量-417大卡
　　蛋白质-27公克
　　脂肪-29公克
　　碳水化合物-12公克

　　冬季减肥食谱－2、乳香田园蔬菜
　　食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-半点，乳酪丝-半点，青花椰菜-100公克
　　做法：
　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
　　3.将煮好的青花椰菜与做法2火速拌炒一下即可
　　营养成分分析：
　　热量-188大卡
　　蛋白质-8公克
　　脂肪-12公克
　　碳水化合物-12公克