例假吃什么水果之九大饮食原则

　　例假吃什么水果之九大茶饭原则1　不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防治血糖不稳当，防止加重MC的各种难受。
 
　　例假吃什么水果之九大茶饭原则2　多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增设血液中镁的含量，有调整月经及沉着神经的作用。
 
　　例假吃什么水果之九大茶饭原则3　在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
 
　　例假吃什么水果之九大茶饭原则4　摄取可意的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，填补经期所流的营养素、矿物质。定时恒量。
 
　　例假吃什么水果之九大茶饭原则5　可防止血糖一下抬高、一减退低，减少心跳加速，头晕、困乏、情绪不稳当等难受。
 
　　例假吃什么水果之九大茶饭原则6　防止食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增设焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
 
　　例假吃什么水果之九大茶饭原则7　防止吃太热、太冰温度变化太大的食物。
 
　　例假吃什么水果之九大茶饭原则8　有大失血情状的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
 
　　例假吃什么水果之九大茶饭原则9　即将面对更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质充沛的食品。